Упражнения для бедер.

Когда Вы делаете упражнения для бедер, большинство групп мышц, которые находятся в нижней части нашего тела, получают нагрузку. Это повышает обменные процессы Вашего организма в течении нескольких часов после выполнения упражнений. Упражнения для бедер увеличивают скорость обмена веществ, Вы сжигаете ненужные жиры организма. Таким образом, упражнения для бедер эффективны для потери веса. Перед тем, как выполнять любое из упражнений, важно помнить об ограничениях и дозировках. Если у Вас есть физические проблемы, Вы должны получить рекомендации лечащего врача, прежде чем начать выполнение любого типа упражнений.

Итак, для тех, кто любит покачивать бедрами, комплекс упражений для их развития.

Кое-что про бедра.

  • По данным американских ученых, женщины с большей разницей между размером талии и бедер лучше развиты интеллектуально, рожают детей с более высокими умственными способностями.
  • Упражнения для бедер.

  • Исследованния проведенные в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре и Университете Питтсбурга, показали, что женские бедра содержатся жирные кислоты Омега-3, которые способствуют развитию мозга матери, а также ребенка в ходе беременности.
  • Ученые из Университета Питтсбурга доказали, что «Мужчины подсознательно реагируют на то, что важно для воспроизводства».
  • Теперь мы знаем биохимическую подоплеку популярности пышнотелых дам. Если Вы решили с помощью упражнений для бедер уменьшить их вес надо не забывать некоторые факты. Сбрасывать вес нужно не больше, чем 1 кг в неделю. И сбрасывать благодаря не только диете, но и физическим нагрузкам. Иначе рискуете получить эффект йо-йо.

  • Жировые клетки обычно располагаются в подверженных целлюлиту местах – бедра, ягодицы.
  • На бедрах жировые клетки особенно активно накапливают жир и к сожалению на бедрах жир уходит тяжело, не так как в остальных частях тела.
    Упражнения для бедер.
    Способность бедер терять жир уменьшена на коэффициент 6. Иными словами, это означает, что, если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер, только 1 кг — на верхнюю часть тела.
    И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть тела похудеет только на 1 кг, а верхняя — на все 6. Поэтому при диете упражнения для бедер надо делать постоянно.Короче, для надежной потери веса Вы должны не просто похудеть, а изменять образ жизни.

  • Правильный образ жизни должен обязательно включать упражнения для бедер.
  • Бедра является одним из самых мощных соединений в организме. Неудивительно, что они должен поддерживать всю нашу массу тела! Бедра — это шарнирное соединение, которое помогает двигаться ногам в четырех диапазонах движения. Бедра — это около 17 различных мышц, каждая из которых отвечает за определенное движение. Мышцы бедра работать совместно для поддержки и стабилизации тазового пояса, что позволяет нам ходить или свободно вращать туловищем. Большинство упражнений для бедер включают в себя приседания, махи ногами из различных положений (лежа, сидя, стоя). Нагрузка на ноги должна быть интенсивной, регулярной.

Упражнения для бедер.

Упражнение №1

Исходное положение:
лежа на спине, поясница плотно прижата к полу. Поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите их в стороны.

Упражнения для бедер.

Упражнение №2

Исходное положение:
Как в упражнение№1. Прямыми ногами сильно сжимаем фитбол (мяч). Очень хорошая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра.

Упражнения для бедер.

Упражнение №3

Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене, стопа стоит перед нижней ногой. Двигайте нижнюю ногу вверх-вниз. Работает внутренняя поверхность бедра.

 

Упражнение №4

Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога согнута в коленном суставе, верхняя прямая. Интенсивно поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Работают ягодичные мышцы.

Упражнения для бедер.

Упражнение №5

Исходное положение: сидя на коврике, руками упираемся в пол за спиной, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сжимаем коленями фитбол или кольцо для пилатеса. Работает внутренняя поверхность бедра.

Упражнение №6

Исходное положение: стоя на полу, ноги шире плеч, стопы развернуты на 45 градусов, колени смотрят в сторону мысков. Медленно опускаемся и так же медленно поднимаемся. Это упражнение тренирует внутреннюю, внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы. Хорошо выполнять с утяжелителем — гантелями или боди-баром.

Упражнение №7

Исходное положение: стоя на полу, опираясь руками о стену, спинку стула или совсем без опоры. Поднимаем ногу в сторону, затем опускаем. Стопа параллельно полу. Опорная нога слегка согнута в колене — для лучшей амортизации. Работают передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Упражнение №8

Исходное положение: коленно-локтевой упор. Вытягиваем ногу, мысок смотрит вниз. Поднимаем и опускаем прямую ногу. Поднимаем до параллели с полом. Поясница не прогибается! При таких подъемах работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра.

Упражнение №9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, слегка согнуты коленях. В руках боди-бар или штанга (держим в согнутых руках на уровне груди). Выполняем наклоны корпуса до угла 45 градусов, лопатки сведены, поясницу не прогибаем! Упражнение эффективно воздействует на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра.

Упражения для формы икры

Раз уж мы заговорили про бедра надо сделать несколько напоминаний об икрах.

  • Изменить их форму икр физическими упражнениями нельзя, но можно нарастить мышечную массу, чтобы, например, ноги не были слишком толстыми или появился видимый переход между икрой и голенью.
  • Для укрепления икроножной мышцы подходят подъемы на мыски.
  • Как, где это делать — выбирайте сами: можно завершать этим упражнением силовую тренировку, т.е. с отягощением на плечах или в руках подниматься на мыски. Или, стоя на ступеньках на лестнице (в подъезде или на эскалаторе), опускаться пятками ниже уровня мысков, а затем подниматься наверх.
    ХОРОШУЮ ФОРМУ НОГАМ ПРИДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ, ДЕЛАЮЩИЕ МЫШЦЫ ЭЛАСТИЧНЫМИ, А КОЖУ — БОЛЕЕ ГЛАДКОЙ.

    Кроме того советуем прочесть.

      None Found