Продукты для похудения

Продукты для похудения.

Когда лет 10 назад диетологи стали говорить: «Ешьте больше, чтобы весить меньше» — у многих это вызывало улыбку. Но время улыбок прошло — теперь уже все знают – некоторые продукты способствуют похудению. Одни из этих продуктов, рекомендуемых для похудения, при своем усвоении сжигают больше калорий, чем приносят организму, другие уменьшают чувство голода.
Так какие продукты, по мнению врачей, способствуют похудению?

Правильное питание для похудения

Природа создала естественные продукты для похудения — жиросжигатели. Многие их них хорошо известны, кофеин, гуарана, зелёный чай. Однако строить свой рацион только на этих продуктах, нельзя, да и небезопасно. Любой способ похудения, базирующийся на монодиете или чрезмерном употреблении одного продукта -неестественный. Поэтому надо включать, по сезонной возможности, большинство продуктов для похудения из приведенных в таблице.

Продукты для похудения

1. Картофель

Как это не удивительно — картофель относится к таким продуктам. Но не такой как на нашем фото, а простой, приготовленный без масла. Хотите, верьте, хотите, нет в 100 граммах картофеля, содержится только 88 ккал. Конечно, для тех, кто хочет похудеть и 88 ккал много, но дело не только в количестве калорий. Во-первых, картофель способствует похудению благодаря наличию в клубнях калия, который выводит из организма лишнюю жидкость, что позволяет похудеть. Во — вторых лишний жир при употреблении картофеля сжигается за счет присутствия в картофеле устойчивых крахмалов. Устойчивые крахмалы могут на 30% ускорить сгорание жиров. Также, употребление продуктов, насыщенных устойчивым крахмалом, уменьшает чувство голода. Картофельная диета (это так называемая углеводная диета) позволяет скинуть до 7 кг за две недели. Но готовить картофель надо без сливочного масла, да и количество растительного масла надо уменьшить. При этом важно соблюдать питьевой режима — употреблять не менее трех литров жидкости в день.

Главное правило: картофель едят без мяса, без жирных соусов, тем более без хлеба или муки.

Картофель можно употреблять только с овощами, рыбой! Если, Вы выполняете эти правила, то можете спокойно употреблять картофель, при этом легко похудеете..

Продукты для похудения

2. Яблоки

Яблоки — один из основных продуктов для похудения. Сегодня яблоки стали основой правильного питания для похудения — ведь они выводят из организма шлаки, токсины — расщепляют вредный холестерин. Яблоки содержат пектины, флавоноидами, которые чистят кишечник связывают свободные радикалы, предотвращая развитие опухолей, замедляют всасывания в кровь веществ, которые позднее отложились бы в виде жира. Яблоки также полны клетчатки, употребление которых создает иллюзию, что Вы более сыты, чем есть на самом деле. Недавнее исследования ученых показали, что употребление в пищу одного яблока перед едой может обуздает аппетит на 4 – 5 часов.

Продукты для похудения

3. Грейпфрут

Исследователям до сих пор точно не ясно, почему грейпфрут относится к продуктам для похудения, но дело обстоит именно так. Ученые обнаружили, что у людей, которые едят грейпфрут три раза в день — снижение веса может достигать до 4 кг за 12 недель, без внесения каких-либо изменений в свой рацион или образ жизни. Многие диетологи полагают, что это происходит из-за того, что кислотность в грейпфруте замедляет пищеварение и помогает желудку чувствовать себя более полными дольше. Также известно, что плоды грейпфрута, могут выводить жир из организма.

Продукты для похудения

4. Апельсины

Апельсин, также признанный продукт для похудения. Апельсин обладает антиоксидантным, омолаживающим действием. Он способствует лучшему выводу из организма продуктов обмена и токсинов.
Кроме того прием одного апельсина в день обеспечивает дневную норму витамина С. И самое главное в апельсине очень много пищевых волокон, что важно для тех, кто хочет похудеть. Пищевые волокна, входящие в апельсины разбухают (увеличивая объем пищи), что способствует созданию чувства сытости. После апельсинов чувство сытости сохраняется до 4 часов. При этом апельсины низкокалорийны – в одном фрукте содержится всего 70 – 90 калорий. Так же биофлавоноиды, входящие в апельсины нейтрализуют вредные свободные радикалы. Калий в апельсинах препятствует повышению давления.

Продукты для похудения

5. Лосось

Лосось снижает уровень холестерина и жира в организме человека. Лосось является источником белка, а также жиров группы Omega 3. Омега-3 жирные кислоты могут изменять уровень лептина в организме, гормона, который способствует насыщению. Аппетит у людей, которые сидят на диете, в которую входит лосось как правило ниже чем при других диетах.

Продукты для похудения

6. Авокадо

Хотя в авокадо больше жиров, калорий, чем большинстве продуктов — он хорошо снижает уровень холестерина. Авокадо также содержит вещества, которые снижают секрецию инсулина, обеспечивая потерю веса. Диета, основанная на этом фрукте – отличный способ похудеть и одновременно обогатить свой рацион полезными веществами, которых в состав масла авокадо.

Продукты для похудения

7. Чеснок

Чеснок, известное средство народной медицины от многих болезней. Но в последнее время чеснок стали активно использовать врачи для борьбы с лишним весом. Чеснок содержит соединение, известное как аллицин. Оно является мощным противовоспалительным средством, которое к тому же снижает артериальное давление, уровень холестерина. Аллицин уменьшает уровень холестерина в крови, ускоряет процесс расщепления и выведения из организма «плохих» жиров. Чеснок также является сильным мочегонным, что помогает в потере веса.

Продукты для похудения

8. Перец.

Перец ускоряет процесс обмена веществ, что способствует сжиганию жира и снижению уровня холестерина в крови. Перец стимулирует, приток крови, усиливает метаболизм и сжигание жира. Один перец в день увеличивает метаболизм на 25 процентов, а это в свою очередь обеспечивает снижение веса.

Продукты для похудения

9. Фасоль

Фасоль имеет не только высокое содержание калия, белка, растворимых волокон, но и помогает бороться с гипертонией. Эти вещества помогают стабилизировать и поддерживать уровень сахара в крови, и при этом помогают сохранению чувство сытости на долгое время.

Продукты для похудения

10. Черника

Давно известно, что черника помогает бороться с болезнями, способствует здоровью мозга, и вообще замечательный праздник для всех, кто пытается похудеть. Черника низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, что полезно при похудении.

Продукты для похудения

11. Яйца

Яйца – полезный продукт для похудения. Когда Вы теряете вес при диете – яйца, незаменимый источник белка, который дает ощущение сытости на весь день, особенно, когда их едят на завтрак. Врачи рекомендуют при снижении веса сочетать низкокалорийную диету с употреблением на завтрак яиц. Диетологи советуют съедать на завтрак два яйца вместо круассанов — при той же калорийности это будет больше способствовать потере веса у желающих похудеть.

Продукты для похудения

12. Вода

Решили похудеть – увеличьте потребление воды. Исследования показывают, что источником перекусов — часто является то, что организм принимает жажду за чувство голода. Вода подавляет аппетит, имеет ноль калорий, помогает сжигать калории.

Продукты для похудения

13. Шпинат

Шпинат имеет высокое содержание клетчатки. Шпинат содержит очень мало калорий и является прекрасным источником витамина К, фолиевой кислоты, магния, железа, а также других антиоксидантов. Чашка, приготовленного шпината имеет 21 калорий и более 4 граммов клетчатки. Шпинат также полезен для здоровья, так как содержит как зеаксантин и лютеин, которые показаны для укрепления иммунной системы и здоровья.

Продукты для похудения

14. Говядина

Ограниченное потребление красного мяса является полезным для здоровье. Белок входящий в состав постного красного мяса помогает сохранить мышечную массу, особенно при похудении. Кроме того, постная говядина помогает повысить обмен веществ, так как требует большое количество калорий, чтобы переварить эти белки.

Продукты для похудения

15. Обезжиренное молоко или йогурт

Недавние исследования показывают, что такие продукты, как обезжиренное молоко и йогурт, богатые кальцием резко снижают выработку кортизола и обеспечивают снижение веса..

Обезжиренное молоко, йогурт содержат высококачественные белки, которые могут подавлять аппетит. Женщины, которые употребляют обезжиренные молоко или йогурт, для похудения, потеряли до 40 процентов больше веса, чем те, кто этого не делал.

Кроме того советуем прочесть.